< 개구리 자세 >


1. 가슴과 배를 바닥을 향해 두 무릎은 최대한 넓게 버리고 발꿈치의 간격은 무릎과 같은 넓이로 벌린다. 만약 통증이 심하다면 발목을 조금 더 모아 준비한다. 엉덩이 아래에 무릎, 어깨 아래에 손바닥을 둔다.

2. 숨을 내쉬며 손바닥으로 바닥을 밀어 골반을 뒤로 보낼 수 있을 만큼 보낸다.

3. 시작 자세에서 허리가 과하게 꺾이지 않게, 엉덩이가 바닥을 향하지 않도록 정수리에서부터 꼬리뼈까지 일직선을 유지하며 호흡한다.

4. 마시며 손바닥으로 바닥을 누르며 골반을 제자리로 돌아와 시작자세로 다시 준비한다.